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Si sueñas con unas piernas más delgadas, tienes que saber que todo está en la preparación y que puedes lograrlo si te lo propones, tanto sobre ejercicio como sobre la dieta.

- Sentadillas

Sé que todas las odiamos, pero las sentadillas son el ejercicio ideal para adelgazar las piernas.

- Correr

Correr tiene increíbles beneficios y lo bueno es que lo puedes hacer en una caminadora o al aire libre y en contacto con la naturaleza. Los principiantes deben empezar a un ritmo lento y tranquilo.

- Bailar

Seguramente has notado que las bailarinas tienen las mejores piernas. Y eso es una gran motivación para impulsarte a hacer ejercicio con una actividad divertida como el baile, desde ballet hasta salsa o cualquier tipo de baile que te agrade.

- Kickboxing

Hacer kickboxing es otra gran actividad para incorporar si quieres lucir unas piernas fabulosas. Las celebridades lo han incorporado para mantener su figura; por ejemplo, es una de las actividades físicas favoritas de la modelo Adriana Lima.

- Buena alimentación

Pero no todo tiene que ver con el ejercicio sino que a la vez debemos cambiar nuestra calidad de vida. Evita pasar hambre porque solo lograrás enlentecer tu metabolismo. Opta por alternativas saludables o come pequeñas porciones cada poco tiempo.

- Mucha agua

El agua es clave para la salud en general. Beber agua es la mejor manera de desintoxicar el organismo, acelera el metabolismo y ayuda a adelgazar.

- Evita la comida procesada

La mejor opción es cocinar tú misma las comidas, pero si no debes tener la precaución y el tiempo para leer las etiquetas con los niveles de nutrición antes de comprar. ¡Y no solo las calorías!

- Usa tacones altos

¿Quieres lucir tus piernas delgadas de manera rápida? ¡Usa tacones altos! Es la manera más rápida y sencilla de lograr el efecto de unas piernas delgadas y estilizadas al hacerte lucir más alta. Y además es una buena forma de tonificar las pantorrillas. Asegúrate de elegir unos tacones cómodos para evitar el malestar en los pies.

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Las redes, las selfies y el reflejo en el espejo no nos permiten ignorarlas
travesuras que hace el tiempo con nosotros. Por fortuna, muchos estudios
sobre el tema nos dicen que si a diario tomamos buenas decisiones,
envejeceremos con más lentitud. ¿Cómo?

Querer verse más joven es una metaa la que la mayoría quisiera llegar,en
forma consciente o no. Nuestra sociedad demanda bellos y jóvenes
competentes; y esto no solo pasa en el campo laboral, también sentimos la
presión cuando de conseguir o mantener una relación se trata. Es la época
delos flashes y las cámaras de todo formato, de los títulos conseguidos y
los logros trazados, pero también, una parte de la historia donde se le da
prelación total a la imagen.

Sin embargo, hacemos parte de una cultura que encontró cómo hacerle peso a
tanta frivolidad propuesta por unos pocos y que se dio cuenta de que
pensarse integralmente es una de las mejores formas de prevenir la
infelicidad, la enfermedad y hasta la vejez acelerada.Porque gracias a la
ciencia, al regreso a nuestras raíces y a la conciencia generalizada sobre
la relación entre salud y belleza, entendemos por qué tanta gente dice que
esta última viene de adentro.

Decida ser joven

Es en realidad muy fácil, porque aunque algunos crecimos pensando que para
lograrlo se requerían fortunas y grandes expertos, ahora sabemos que las
decisiones tomadas a diario sobre lo que consumimos y hacemos son
determinantes para vernos mucho mejor.Le compartiremos diez claves
maravillosas y placenteras para que la única Œvieja¹ sea la cédula.

1. A carcajadas

Vamos a ver: según la Sociedad Internacional para los Estudios del Humor, la
risa reduce el estrés, las tensiones, el dolor físico y mental, adelgaza,
combate el insomnio y, por supuesto, rejuvenece. Al parecer, es muy común
que con el paso del tiempo olvidemos reír, y con ese descuido dejamos pasar
la oportunidad de fortalecer el sistema inmunológico, reducir el cortisol
casi a la mitad y aumentar las endorfinas.

2.Agua, un elíxir inmejorable

El acelere no puede atentar contra una realidad: tres cuartas partes de
nuestro cuerpo son agua, y como mínimo deberíamos tomar un litro y medio de
este elíxir de vida. Las funciones que desempeña son importantísimas: ayuda
a mantener el volumen de la sangre, es parte fundamental de procesos
metabólicos y reacciones químicas vitales e hidrata la piel, el órgano más
grande de nuestro cuerpo.

3. ¡Póngase derecha!

Qué bien que usted tenga una piel hidratada, un pelo brillante y pocas
arrugas, pero sicuando las personas laven recuerdan alJorobado de Notre
Dame,será muy difícil que esté realmente joven y llena de energía.
Recuerdeque su cuerpo y cerebro están conectados y que al mantener una
postura rígida, inflexible y curvada, no solo evidenciarásu sedentarismo
sino que también delatará un estado emocional  poco positivo.

4.³Cocción² rejuvenecedora

Una reciente investigación sobre el tema la hizo la doctora Karen Fischer,
nutricionista, quien afirma que además de evitar el exceso de carnes rojas y
el consumo de azúcar yalimentos procesados, debemos saber que la forma como
cocinamos también influye.

Por eso recomienda cocerlos a fuego lento, sobre todo los ricos en proteínas
y grasas; marinar las carnes en limón antes de cocinarlas; usar especias
como la cúrcuma yel jengibre, y también el vinagre de manzana para disminuir
el azúcar en la sangre.

5.Cuestión de actitud

Según los expertos, lo que dice de usted misma es determinante en lo que ve.
Por ejemplo: si se levanta, se mira al espejo y piensa que está más
arrugadao menos atractiva, generará sensaciones negativas que le acompañarán
toda el día y que al ser frecuentes, le llevarán a fijarse solo en lo que le
desagrada de usted. La actitud es muy importante en toda esta historiaŠ y
esa no la consigue con ninguna tarjeta de crédito.

6. Poder en su cocina

Para neutralizar el envejecimiento debe incluiren su dieta antioxidantes y
polifenoles. Las vitamina C y E son ³lo más² para lo primero, así que elegir
alimentos como naranja, kiwi, pimentón, perejil y cereales integrales, es
determinante. Para asegurar los polifenoles, consuma frutos rojos, aceite de
oliva, soya, té verde y lentejas.

7.  Sin excusas

Muchos sabemos qué debemos hacer, pero por diversasrazones nos llenamos de
excusas para no hacerlo. Aunque a veces esos cuestionamientos son
necesarios, lo cierto es que suelen apartarnos de las metas trazadas. Por
eso debemos ser muy consecuentes con nuestra realidad al elegir los
objetivos,de tal manera que los podamos alcanzar sin estrés.

8. Dulces sueños

Dormir es una necesidad fisiológica, así que es realmente importante. Los
científicos han dicho que hacerlo bien influye en la capacidad de la
memoria, la revisión de la información para tener datos más a la mano, una
vida más larga y saludable, y como resultado, una apariencia más joven.

Según un reciente estudio, dormir menos de ocho horas es perjudicial para la
salud, pues sobrecarga de trabajo al estómago y al hígado.

9. Disfrute lo que hace

Hacer al menos una cosa que le apasione es una excelente manera demantenerse
joven, pues además de disfrutarlo le permitirá desarrollar hábitos positivos
como ser fiel a usted misma y a sus gustos. Porque claro, no hablamos solo
de los pasatiempos o de ciertos proyectos; vestirse como mejor se sienta,
siendo consecuente con su fisionomía y personalidad, también le ayudará a
irradiar juventud. En general, dedicarle menos tiempo a los mismos problemas
y regalarse actividades y momentos placenteros es vital para rejuvenecer.

10. Muévase y actúe

Quejarse, enojarse y frustrarse cotidianamente, son prácticas muy comunes en
personas que suelen perder el tiempo. Es mejor elegir una actividad física
que le motive y en la cual pueda liberar dosis importantes de estrés y de
otros sentimientos negativos.

Caminar, bailar, correr, hacer yoga, montar bicicleta; son muchas las
opciones saludables y divertidas. Basta tomar la decisión, una que implique
vivir integral y saludablemente. Una que nos recuerde que la juventud es
también una cuestión de actitud.




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Unos prefieren disfrutar el glamour de Europa, pero sin ir tan lejos. Otros
no ven inconveniente en pasar sus vacaciones en un famoso balneario que no
tiene servicio de luz. Algunos se dejan seducir por lugares que el jet set
internacional ha hecho suyos. América, destino total.

Argentina, para los amantes del estilo europeoŠ

Un destino en Suramérica que le va bien a diversos perfiles de turistas.
Comencemos por Buenos Aires: la ciudad ideal para aquellos que desean
disfrutar -un poco más cerca de casa- la atmósfera glamurosa de Europa,
desde lo arquitectónico y cultural como de lo gastronómico.

Sus barrios privilegiados, sus hoteles de tantas estrellas como uno quiera,
sus cafeterías al aire libre -donde es posible tomar té inglés ciento por
ciento-, y sus parques y amplias avenidas, presumen de un aire cosmopolita,
enmarcado en estilos arquitectónicos que van desde los más modernos y
dinámicos hasta los señoriales de las viejas épocas.

Un imperdible en el recorrido por Buenos Aires es Puerto Madero, barrio
obrero que estuvo abandonado durante cinco décadas y hoy es uno de los más
sofisticados y elegantes de la ciudad.

Los amantes de prestigiosas casas de moda, de joyas y de la buena comida
tienen allí las marcas más exclusivas y la oportunidad de pasearse por
construcciones de estilo francés, plazas europeas, fábricas recuperadas que
ahora son fantásticos hoteles y muelles donde atracan veleros y yates de
lujo.

Si su plan es practicar deportes náuticos, esquí, pescar o le encanta el
ecoturismo, no se pierda los picos nevados, los lagos cristalinos y los
majestuosos bosques de Bariloche, considerado ³el centro de turismo invernal
más importante de América Latina².  Claro, en la época de verano (a finales
de año), las playas y los balnearios son una nueva y diferente opción.

Los ecologistas y aventureros son bienvenidos a otro destino muy popular en
Argentina: el glaciar Perito Moreno, una masa de hielo en la Patagonia ¡que
mide 5 kilómetros de frente y 60 metros de alto! Un espectáculo
indescriptible e irreal, que además se potencia con el sonido producido por
un bloque de hielo que cae al agua.

Brasil, para mimados y divertidos

La hospitalidad es uno de los valores agregados de este país y un factor que
muchos turistas privilegian. Por eso este plan es para quienes adoran que
los consientan en playas paradisiacas y en restaurantes de sibaritas.

Claro, también hay lugares para los aventureros, pues en este país se
resguardan áreas naturales, de belleza espectacular, con valiosas herencias
históricas y culturales.

Por ejemplo, el Parque Nacional de Iguazú, Patrimonio Natural de la
Humanidad, que ofrece un recorrido por parte del río del mismo nombre, para
desembocar  en las famosas cataratas. ¡Inolvidable!

Y para los amantes del sol, la arena y el mar, las playas más famosas:
Copacabana, en medio de la gran ciudad de Río de Janeiro, donde los
deportes, la música y los planes de compras resultan en un plan muy
divertido.

E Ipanema, cuya ³gracia² es que su paisaje se ha mantenido tan elemental
como en sus inicios turísticos, con su exuberante vegetación y una arena tan
blanca que parece irreal.

México, la riviera Nayarit para enamorados

Llamada ³el tesoro del Pacífico mexicano² es hoy un conocido destino
romántico y preferido por las celebridades para casarse y pasar la Luna de
miel ­como la cantante Jessica Simpson; Leighton Meester, de la serie Gossip
Girl; y Kim Kardashian.

En este corredor de 307 kilómetros de playas, enmarcado por espectaculares
montañas, hay tres hoteles que están incluidos en la lista de los 18 mejores
en México para pasar la Luna de miel, de acuerdo con la revista Brides, una
de las más reconocidas en el nicho de bodas en Estados Unidos.

El contacto cercano con la naturaleza es una de las ventajas de la Riviera
Nayarit, donde se destacan el avistamiento de ballenas y el recorrido por
las Islas Marietas, el cual puede hacerse a bordo de un yate privado.

La región incluye resorts de lujo y hoteles boutique eco-turísticos, y la
posibilidad de practicar surf y disfrutar la vida silvestre nativa, con sus
tortugas marinas y aves tropicales.

Puerto Rico, cupido de Vacaciones

Junto con nuestra querida Cartagena y con Aruba, llamada ³la isla feliz²
-que ya es un clásico entre las parejas que quieren disfrutar de un
verdadero paraíso romántico-, otro destino se pone de moda para los
enamorados: Puerto Rico.

Un país que les ofrece desde la majestuosa elegancia del Viejo San Juan
hasta el encanto verde de un frondoso bosque. Incluso es posible casarse en
una espectacular cueva subterránea.

En el Viejo San Juan, uno de los destinos más populares, las parejas
contraen matrimonio en una de las catedrales más históricas del Hemisferio
Occidental, en un antiguo convento de las Carmelitas o en un icónico fuerte.

Las playas aisladas, alrededor de trescientas, son perfectas para los novios
que sueñan con una ceremonia íntima, al atardecer.

La relación entre el romance y Puerto Rico también es exitosa por los
hoteles. Una variedad de complejos de clase mundial que ofrecen todo un
programa para entretener y complacer a las parejas. Las opciones van desde
lujosos retiros en una isla pequeña o grandes hoteles frente al mar, hasta
elegantes estructuras coloniales en el corazón de la ciudad e íntimos
hoteles boutique.

Uruguay, para perfiles opuestos

Este país, que disfruta actualmente un verdadero Œboom turístico¹, ofrece
­entre muchos otros- dos planes diferentes para dos tipos de visitantes.

El primero, Punta del Este, un balneario reconocido por el jet set
internacional, y el cual exige una cuenta bancaria generosa. Por supuesto,
lo vale el glamour que se respira en sus playas, sus hoteles de lujo, sus
tiendas para hacer compras, su suntuosa arquitectura, su  gastronomía de
nivel mundial y un servicio que parece destinado a la realeza.

Además, dependiendo de la época en que usted vaya, puede disfrutar de un
delicioso verano o de un plan turístico de puro invierno.

Y el destino contrario, para turistas informales: Cabo Polonio, una hermosa
zona de pescadores y artesanos, y al mismo tiempo oasis de tranquilidad.
Dispone de casas para alquilar y habitaciones en las posadas, y como no hay
alumbrado público ni energía eléctrica, el plan es asombrarse ante la
vastedad del cielo en las noches, así como visitar su Parque Nacional para
ver la reserva de lobos marinos.




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Desde creer (inocentemente) que nadie notará los calcetines blancos al
estilo Michael Jackson, hasta usar la camisa fuera del pantalón: éstos son
los 10 crímenes más comunes que atentan contra el buen vestir masculino

Cada temporada las tendencias cambian en la moda, pero el buen gusto de un
hombre a la hora de vestir debería mantenerse inamovible. Sin embargo, hay
muchos que cometen una y mil veces las mismas equivocaciones. Éstos son los
10 errores más comunes y repudiados:

Exhibir la ropa interior:

Las mismas palabras lo dicen: ¡ropa interior! Justamente, como estas prendas
no fueron pensadas para estar expuestas y ser mostradas en público, la idea
es que permanezcan ocultas, ya que a nadie le interesa saber de qué marca
son los boxers que un hombre usa o de qué color es el elástico de su slip.La
ropa interior sólo debería ser exhibida en una situación íntima o en la
comodidad del hogar, pero jamás debería permitirse que se asome a la calle.

Lo recomendable es usar prendas íntimas de tela fresca elastizada, un
pantalón que no cuelgue de las caderas y se ajuste a ellas, y sujetar todo
con un buen cinturón, un accesorio imprescindible que nunca debería faltar
en el look de un hombre bien vestido.

Calcetines blancos:

Nada puede arruinar más el estilo de un hombre vestido de traje y corbata
que, al sentarse, sus calcetines blancos queden a la vista. Incluso, si está
vestido de modo informal. Los calcetines siempre deben comprarse en tonos
oscuros (como gris, azul o negro) y combinarse según el color del pantalón.

Los blancos y de toalla sólo deberían usarse para hacer actividad física.Si
lo que se pretende es darle un toque diferente al clásico look masculino,
pueden ser a rayas o con sutiles figuras geométricas, teniendo sumo cuidado
de no rozar lo payasesco con los colores y el estampado elegido. Todo hombre
debería saber que el estilo de las medias blancas y zapatos negros que
inmortalizó a Michael Jackson nació y se fue con él... ¡sin excepciones!

Un rotundo NO a las chancletas:

No, no y no. Las chancletas sólo deberían ser usadas en la playa y no para
andar de paseo, aunque sea pleno verano y la temperatura sea agotadora.
Bermudas y chancletas pueden resultar una combinación sumamente cómoda y
fresca para pasar el calor, pero no son chic para un hombre que se preocupa
por su apariencia.En verano, ellos pueden usar mocasines de cuero más
delgado o de gamuza, o zapatillas de vestir confeccionadas en tela liviana.
Otro NO: las sandalias de cuero sólo deberían aparecer en los libros de
historia griega o romana.

Camisa fuera del pantalón:

Salvo que se trate de un adolescente, la camisa de un hombre debe estar
siempre dentro del pantalón contenida por el cinturón, que evita que se
salga y dé un aspecto descuidado. Una de las reglas principales que un
hombre debe cumplir a rajatabla es estar siempre prolijo, independientemente
del estilo que tenga.

Corbata por debajo del cinturón:

Ya sea una corbata convencional o skinny (más angostas que las
tradicionales), éstas siempre deben terminar justo encima de la hebilla del
cinturón: ni antes, ni después. A la hora de elegirla es importante estar
atento a la calidad y al dibujo de su tela. Las ideales y más sentadoras son
siempre las lisas, a rayas o con pequeñas y sutiles figuras geométricas.Las
que tienen estampas de dibujos animados, animales o globos deberían
mantenerse bien alejadas de un hombre elegante.

Ropa deportiva fuera del gimnasio

Los polos, las camisetas, las zapatillas y las sudaderas sólo deben ser
usados para ir al gimnasio, para pasar el día al aire libre o para salir a
hacer una caminata. Vestir esa ropa para una salida o para ir a trabajar da
un look demasiado informal, que sólo podría ser permitido en el caso de un
adolescente. Fuera del gimnasio, los hombres elegantes usan
zapatos...¡siempre!

Camisa demasiado desabrochada:

Bajo ningún concepto un hombre debería usar más escote que una mujer. Un
rotundo NO para las camisetas o sudaderas de cuello V muy profundo o para
quienes usan las camisas abiertas mostrando el pecho. Cuando un hombre está
de traje y corbata, la camisa debe estar abrochada hasta arriba, jamás se
debe dejar desprendido el primer botón. Para el caso de una camisa informal,
es suficiente con desabrochar los tres primeros botones.Logotipos y nombres

de marcas a la vista:

Mostrar las marcas de las prendas de ropa es poco glamoroso. Logotipos y
nombres exageradamente grandes deberían permanecer alejados del vestuario de
un hombre: nadie necesita saber dónde se viste.Mangas demasiado largas o
demasiado cortas:
Las mangas de las camisas deben sobresalir de las chaquetas entre 0,5 y 1,5
centímetros, ni más, ni menos. No deben caer sobre la mano, sino permanecer
alrededor de la muñeca. El mismo cuidado hay que tener a la hora de usar un
saco de vestir: los puños inmaculados son el detalle de un hombre elegante.

Olvidarse el cinturón:

Nada peor que que ver a un hombre tratando de subir sus pantalones tirando
de las presillas, cuando se levanta de una silla o cuando camina.
Justamente, esa es la función del cinturón: hacer que el pantalón quede
ajustado a la cadera. Este es un accesorio que nunca debe ser dejado de
lado, ya sea que se trate de pantalones largos o cortos.




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Ronaldinho divulgó en Twitter una imagen que lo muestra posando con un costoso reloj que recibió de su amigoLebron James.

El jugador de los Cavaliers de la NBA regaló al ex Barcelona y actual jugador de los Gallos de Querétaro una serie limitada de su marca que cuesta 60 mil dólares

Sólo se fabricaron 600 unidades de ese modelo y el jugador brasileño se mostró agradecido por ser uno de los privilegiados.

“Me gustó mucho el regalo. Gracias hermano”, comentó "Dinho" en sus redes sociales a LeBron, quien es un amante del juego del brasileño y lo imita en la NBA.

 

(Foto: Twitter / VANGUARDIA LIBERAL)
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